Odbrojavanje do Plitvica

Ostalo je još točno 3 tjedna do PLITVIČKOG MARATONA koji će se održati 2.6.2012. Ova utrka nosi posebna sjećanja, a bome i muku, patnju i dosta prolivenog znoja. Pred dvije godine tamo sam istrčao svoj prvi maraton u životu i tad sam rekao da ću na Plitvice dolaziti svake godine otrčati barem neku od ponuđene 3 utrke. Prošle godine sam propustio Plitvice jer sam bio na Siciliji, ali ove godine idem sigurno, i to opet maraton.

Nakon razočaranja u Linzu odlučio sam malo promijeniti neke stvari u treninzima. Sad koliko je to pametno mijenjati nešto mjesec i pol prije maratona, to ćemo vidjeti. Promjena se više odnosila na neke ključne greške u pripremama za Linz.

S obzirom da živim u nizinskom kraju, jedine moguće uzbrdice su mi dva nadvožnjaka preko autoceste i nasip uz rijeku Muru. Od Linza sam peglao nadvožnjak svaki drugi dan, cca 5-8km prek njega – 200m uspona, 100m ravno, 200m niz i tako cca 10x. Nasip uz Muru sam peglao na drugačiji način. S obzirom da su mi Hrvatske vode napravile uslugu i “ošišale” nasip, trava je bila niska, pa sam dijagonalno peglao gore – dolje nasip čak i po 10km. Takav trening ubija, al doslovce ubija. Koliko mišiće, toliko i zglobove.

Danas sam otišao u Sveti Martin na Muru i tam ispeglal 26km za 2:21 uz ukupno 650m uspona i 650m pada. Zadržavao sam se baš na onim jakim uzbrdicama. Koliko je bilo teško, toliko je bilo i lako.

Očekivanja za Plitvice. Nebum ništ prognoziral niti ništ očekival. Važno mi je taj maraton istrčati do kraja bez grčeva i teške muke i patnje zadnjih 14km kao u Linzu. Prvo je važno ne napraviti samoubojstvo na tom marataonu, sve ostalo će već  doći na svoje. Naravno da neka želja postoji, al nebumo sad pretjerivali.

Toliko zasad.

LINZ MARATHON 2012

Maraton u Linzu ostat će mi u posebnom sjećanju.

prvo…zbog fenomenalne organizacije utrke – bogate okrepe, odlična staza, publika uz stazu, bendovi uz stazu, malo razgledavanja ljepota Linz, okrepa nakon utrke, masaža, sve ide ko po traci, znaš kam moraš ići i gdje biti, gdje su ti stvari…

drugo…zbog odličnog društva i izleta od dva dana…Goran Pongračić i Saša Moslavac…dva željezna dečka iz Varaždina…

treće…treniranje za ovu utrku kao “the race” kao neki cilj…

Garmin: http://connect.garmin.com/activity/171009451

Rezultat: 3:29:19

Mjesto: 315, kategorija 34

Moram priznati da sam očekivao više, al bilo je u trenažnom procesu previše grešaka, viroza i slično. Ulovili su me gadni grčevi nakon 28km kad sam doslovce svaki kilometar do kraja morao hodati 20-50 metara, tako da je rezultat još i dobar.

Razočaranje postoji i postojat će još dalje, al idemo dalje. Nije smak svijeta. Na ovim greškama učim, i iz njih moram izvući najviše.

Maraton ipak nije utrka od 10km ili polumaraton – maraton je maraton i tu se kale najjači.

PS: prosjek nas tri maratonca – Goran (2:51:42) – Saša(3:11:39) – Davor (3:29:19) = 3:12:00

Maratonska groznica

Još samo tjedan dana do moje “race of the year” – Linz maraton 2012. Za ovaj maraton počeo sam se pripremati 24.10.2011, dakle imam period priprema od točno 6 mjeseci – otrčanih više od 1500 km u cca 130 sati treninga.

Ovaj tjedan uhvatila me neka nervoza, pa sam analizirao sve i svašta iz toga 6 – mjesečnog perioda, koristio razne kalkulatore za predviđanje vremena na maratonu – i svi su pokazivali vremena od 3:08:00 do 3:17:00. Još sam uz to istrčao svoje najbolje vrijeme na kros ligi Drava u Varaždinu na 5.6km – 21:30.

Prije mjesec dana uhvatila me gadna viroza i onda me uhvatila velika panika, čak sam i nakon Sinjskog polumaratona bio razočaran kako sam otrčao utrku i nervoza je samo kulminirala do vrhunca. Čak sam razmišljao da se ubijam od treniga u sljedeća dva tjedna od Sinja i da pokušam vratiti ono što je viroza uzela, no međutim, napravio sam suprotno.

Potpuno sam promijenio način prehrane – više obroka dnevno – 3x dnevno pijem iscijeđene naranče i limun u kombinaciji sa propolis kapima uz puno tekućine, te naravno obavezno 9 – 12 sati spavanja dnevno.

Moram priznati da sam se počeo puno bolje osjećati i još me dodatno uhvatila želja da sad uz taj osjećaj treniram više, no ja sam povukao ručnu i trenirao po principu – 2 dana treninga – 1 dan odmora što se pokazalo kao odlična kombinacija.

Ovaj tjedan trenirao sam po istom principu, uz smanjenu kilometražu, što se pokazalo kao dobitna kombinacija za kros utrku od 5.6 km gdje sam jurio ko lud i čak na kraju bio 3. Prvi dio te utrke išao je glatko i osjećaj je bio fenomenalan – drugi dio taj je osjećaj splasnuo i postalo mi je teško – osjetio sam teške noge i teško disanje, no pokušao sam ne smanjivati tempo da vidim dal mogu izdržati do kraja – kad ono veselju i cilju kad sam čuo vrijeme – osobni rekord. Moram napomenuti da sam trčao bez Garmina jer sam ga zaboravio uzeti – cijelo vrijeme sam se pitao koliko idem, i da sam imao Garmin vjerojatno bih povukao ručnu na utrci i ne bih ostvario takav rezultat – tako da mislim da ću ubuduće sve utrke kraće od 10km trčati bez sata.

E sad obično nakon takvih kratkih utrka znam biti umoran, no nakon ove utrke ne. Ono što sam uspio poboljšati korz ovu zimu i pripremni period jest oporavak – puno brže se oporavljam nakon dugih laganih treninga i nakon brzih treninga. Ono što sam već jednom napisao – u ovom pripremnom periodu imao samo više od 70% trčanja iznad tempa od 5:15 min/km, a možda i manje od 10% brzinskih treninga, dok se ostalih 20% vrtjelo od 4:40 – 5:10 min/km. U odnosu na prethodne 4 godine, povećao sam broj laganih trčanja – što se pokazalo kao dobitna kombinacija.Također sam uspio sniziti srčani puls, tako da sada na tempu od 5min/km držim prosjek od 152 bpm, u odnosu od pred dvije godine kad je to bilo oko 165 bpm.

E sad što se tiče maratona u Linzu – još je ostalo tjedan dana do njega. Sutra ću napraviti jedno lagano trčanje na 18km i sljedeći tjedan jedno lagano trčanje od 10km i možda jedno trčanje od 5km u maratonskom tempu.

A za Linz neću prognozirati ništa. Nikakve taktike i prognoze. Taktika će se mijenjati u toku utrke.

Još uvijek mi na zidu stoji natpis: Linz – 22.4.2012 – 3:09:59

Kak bi rekel moj trkaći idol Steve Prefontaine: ”It’s the hardest thing in the world to believe in something, if you do it’s a miracle.”

Maraton u Linzu bit će mi 3. u životu (na treningu nikad nisam išao više od 38km). Zadnji maraton bio mi je Zg 10.10.2010 u vremenu 3:27:22. Ako otrčim Linz za 3:27:21 ja sam zadovoljan.

Sad još sam slijedi da preživim sljedeći tjedan i predmaratonsku groznicu

Sinjska alka

Sinjska alka ilitiga Sinjski polumaraton.

Uhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

1:32:00 – teška utrka – bilo je svega i svačega – kiša, vjetar u prsa, oluja, snijeg, tuča, brjegova i dolova – i čega sve još ne!

Neću sad puno piskarati i trošiti riječi na moju utrku. Uglavnom ovu utrku posvetio sam djedu koji je dan prije proslavio 84. rođendan. Bilo bi ljepše da sam trčao 84 minute, ali ajd bumo rekli da sam junački poginuo na tom polumaratonu

Društveni segment utrke – 2 predivna provedena dana s društvom iz kluba – TK Marathon 95 i s pobjednikom svega i svačega Zoranom Žilićem. Kud ćeš bolji vikend!

Slijede završne pripreme za maratonu u Linzu 22.4.2012.

A dotad bumo napisali – SILENZIO STAMPA

Suma sumarum

Ukratko…

Početak zimske baze: 24.10.2011

Završetak zimske baze: 29.01.2012

Ukupno kilometara: 770 km

Ukupno treninga: 63

Početak anerobne faze: 30.01.2012

Ukupno kilometara dosad: 540 km

Ukupno trčanja dosad: 40

Dakle, prošlo je 5 mjeseci od početak priprema za maraton u Linzu, 22.4.2012. Od tih 150 dana, trčao sam ukupno 103 dana s time da sam obavezno uzimao jedan dan odmora svaki tjedan (obično ponedjeljak). Kad se sve to sumira, dolazimo cca do brojke od 120 dana, što znači da sam u pripremnom periodu izgubio jedan puni mjesec, dakle 30 dana trčanja, što je okvirno oko 400km.

Razlog leži u činjenici da sam ove zime bio bolestan čak 4 puta!!!! A da stvar bude još smješnija, od 2008. godine nisam bio bolestan niti jednom. Očito sam ove zime sve to nadoknadio.

Uglavnom kad pogledam treninge, dolazimo da me svaka prehlada/gripa/viroza/umor izbacila iz rutine na najmanje 3-4 dana, plus još 3-4 dana kad se ne forsira na stari režim treniranja.

Prva bolest: 12 mjesec – drugi tjedan – 30km

Druga bolest: 1 mjesec – prvi tjedan – 20km

Treća bolest: 2 mjesec – prvi tjedan – 40km

Četvrta bolest: 3 mjesec – drugi tjedan – 30km

S obzirom da sam ove zime stalno varirao od 65 – 85 km, vidljivo je da sam samo u tjednima kad sam bio bolest izgubio najmanje 250km, plus ono što se odrazilo na povratak u stari režim treninga. Naravno da stvar bude gora, obično su me te bolesti uhvatile u tjednima kad sam u planu imao dužinu ili neku utrku (Turopoljski polumaraton).

Nažalost, ove zime sam se susreo i sa tim faktorom kad te mala prehlada ili viroza pokosi pa ne možeš ništa od onoga što si isplanirao. Naravno najgore je kad pokušaš to sve nadoknaditi, pa stvar bude još gora. Ja sam u tome pokušao biti prilično discipliniran i nakon tih 4 bolesti nisam previše forsirao, što se i u končnici vidi po tome što nisam u pripremnom periodu napravio najmanje 3 važne dužine, i što sam izgubio puno trenažnih kilometara.

No, u konačnici rezultat u Linzu će pokazati pravo stanje forme – koliko je sve to utjecalo – jer ipak maraton nije utrka na 6km ili polumaraton. Maraton pamti sve.

Uglavnom istrčani Starek u tempu maratonu je ukazivao na najbolje, čak i tjedni poslije. Onda me pokosila gadna viroza prije Turopljskog polumaratona i tad su počele slatke brige. Što i kako dalje. Uglavnom bio sam discipliniran nakon te viroze i nisam pretjerivao sa treninzima – sve lagana trčanja. Nakon što sam se koliko toliko oporavio napravio sam dionice 5x1km i začudo sve je išlo bez problema – čak sam ih istrčao u rekrodnom vremenu. Očito je i taj odmor dobrodošao.

Jučer sam nakod dugo vremena ponovno nastupio na kros ligi Drava koju organzira moj matini klub TK Marathon 95 iz Varaždina. 5.6 km sam istrčao u svom osobnom rekordu 22:08, s time da se nisam na startu zaletio i s lakoćom sam cijelo vrijeme drao tempo od 4min/km, i ono što je najvažnije nisam se uopće umorio – čak štoviše bio sam i pomalo ljut jer sam mogao puno bolje. Na kraju 5.mjesto i nije tak loše.

Ali, sve u svemu sam jako zadovoljan – e sad to je kratka utrka, pa sad ti vidi maraton. Ovu nedjelju trčim u Sinju polumaraton gdje nastupamo sa klubom na ekipnom prvenstvu Hrvatske u polumaratonu – tu će se vidjeti pravi pokazatelj stvari. S obzirom da u anerobnoj fazi, od 40 trčanja, bilo je samo 17 brzih trčanja, nit ne očekujem da mogu ići nešt prebrzo, ali probat ćemo ganjat rezultat ispod 1:30:00.

Idemo poginut časno!!!

A sad odoh na rastrčavanje!!!

Trkački BUM :)

Već sam dosta puta u svojim postovima napisao kako sam jedini trkač iz svog sela – Goričana, no eto ovu zimu se nešt promijenilo na bolje. Susrećem mnogo više rekreativnih trkača – skoro svaki dan. Neki su iz Goričana, neki iz susjednih sela. Uglavnom, eto više nisam jedini polu-maratonac iz Goričana – na Savskom polumaratonu Ivan Blažek (inače dijabetičar) istrčao je svoj prvi polumaraton i tako se pridružio tom svijetu polumaratonaca (trenira sa Nenadom Šimunkom – dečki respekt). Ima još par trkača, mlađih i starijih koje susrećem dok treniram, pa se nadam da će još netko od njih postati polumaratonac i maratonac u budućnosti.

U svojim postovima zaboravio sam prije spomenuti, pa ću danas kad već pričam o maratoncima iz Goričana. Zvone Blatnik, moj susjed, inače zet iz Slovenije koji je dosta često u Goričanu (žena mu je rodom iz Goričana), vrhunski maratonac i ultramaratonac, s kojim sam trenirao ovu zimu nekoliko treninga – pa čak mogu i reći da nisam prvi maratonac iz Goričan, hehe.

Uglavnom, događa se trkački bum i kod nas u Međimurju – sad počinje kros liga Globetka u Čakovcu 20.3.2012 kod stadiona ŠRC Mladost gdje se očekuje mnoštvo trkača. Ima i dosta rekreativnih biciklista koje redovno susrećem na svojim dužim trčanjima po polju kad obilazim cijelo donje Međimurje. Ljudi su izašli iz svojih domova, odmaknuli se od svakodnedvnog stresa i uživaju u prirodi. Eto sad dolazi proljeće pa će biti još više prilika za to.

Trčanje, šetnja, bicilizam, rolanje, nogomet, košarka, cijepanje drva (to je sad aktualno kod mene )…nakupi se toga…

Ovu nedjelju je Turopoljski polumaraton gdje ću trčati svoj 12. polumaraton, ujedno i svoju 2. utrku za svoj novi klub TK Marathon 95 uz Varaždina. No, ni ovaj polumaraton neću trčati iz pune snage jer mi je u planu kao trening – tempo utrka za maraton (skupi trening ). Ciljano mi je vrijeme opet 1:35:00 (oko 4:30 – 4:35 min/km). 1.4.2012 u Sinju je ekipno prvenstvo Hrvatske u polumaratonu gdje ću nadam se trčati, i to je taman 3.tjedna prije maratona u Linzu. Ne bih htio ponoviti Murinjovu grešku od prije dvije godine kad je tamo istrčao svoj najbolji polumaraton, a onda 3 tjedna poslije u Londonu puko. Al opet ja ne planiram maraton 2:35:00

Nikaj, vidimo se u nedjelju u Velikoj Gorici.

Počelo je počelo…

…4 godina rekrativno – natjecateljskog trčanja…

…novi klub…Trkački klub MARATHON 95 VARAŽDIN…

Jučer, 26.02.2012 održan je 4. po redu Savski polumaraton kojeg organizira AK Sljeme. Pobjednik je bio Goran Murić, sa hat – trickom u zadnje tri godine.  Staza – s obzirom na raniji snijeg i kišu koja je padala – moglo bi se reći otežani uvjeti, no kako meni, tako i svima.

E sad malo o moj utrci…pa rezultat nije baš nešto posebno…48. mjesto od 229 u muškom poretku…vrijeme 1:35:18…uz finish gdje sam zadnji kilometar išao 3:40min/km i prestigao 8 trkača od oznake 20km do cilja…

…e sad što sam radio od starta do oznake 20km??? pa moglo bi se reći da sam usput otišao na pivu…no nažalost nisam…

Plan prije utrke je bio jasan i već odavno definiran. Sa zimskom bazom sam započeo 24.10.2011 i tada sam okvirno napravio plan od cca 3 i pol mjeseca zimske baze te 2 i pol mjeseca brzih treninga u pripremi za maraton u Linzu. Zbog hladnoća, nekoliko prehlada i nekih obaveza  taj mi se plan djelomično poremetio, no sve u svemu bio sam zadovoljan zimskom bazom. 30.01.2012 započeo sam sa brzim treninzima, no došao je onaj period od 2 tjedna jakih hladnoća, kada sam samo lagano trčkarao. Uglavnom u planu priprema za Linz imao sam Savski polumaraton i Turopolje. Sad sam još u taj plan ubacio i Sinj, s obzirom da je plan tamo ići s klubom TK Marathon 95. Sva tri polumaratona planiram trčati u tempu maratona, tj. moja želja tempo maratona u Linzu, možda bude Sinj malo brži. Dakle, jasno je da se u prvoj polovici ove godine neću ni približiti rezultatu ispod 1:30:00 u polumaratonu, osim možda na treningu.

Plan za Savski polumaraton bio je držati tempo oko 4:30 – 4:35min/km (13:42/3km), što sam s lakoćom kontrolirao i držao bez većeg zamora i zapuhivanja i teških nogu i slično. Kak bi rekel Kruno Jurčić: “kontrolirana utrka” Nakon 20km sam naglo ubrzao (3:40min/km) i prestigao 8 trkača, ovog na slici u zadnjim metrima a moral sam radi motivacije i samopouzdanja

Sad što se tiče samog terena, možda je i on malo otežavao utrku, no meni je bilo iskreno svejedno jer skoro svaki dan treniram po takvom terenu (najmanje 4 treninga), tak da mi ovo nije bio nikakv problem. Jedino kaj me mučilo prije utrke da ne bude vjetra, i srećom nije ga bilo. Bar onog ludog

http://connect.garmin.com/activity/153183974

…eto toliko od mene…